Alcanza tus objetivos de salud y bienestar con nuestra calculadora de macros personalizada.
Descubre la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que necesitas para mejorar tu alimentación y transformar tu cuerpo.
¿Qué son los Macronutrientes?
¡Hola! Si eres una persona interesada en llevar una alimentación saludable, es probable que hayas escuchado hablar de los "macros" o macronutrientes. Los macronutrientes son los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades para funcionar correctamente: proteínas, carbohidratos y grasas.
Si te gustaría conocer más sobre los macros y cómo calcular la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que tu cuerpo necesita diariamente, te invito a probar mi calculadora de macros.
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Calcula tu tasa metabólica basal (TMB)
Tu TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse en reposo y realizar funciones vitales como respirar, hacer latir tu corazón, etc.
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Determina tu nivel de actividad física:
La cantidad de ejercicio que realizas durante el día. Si eres sedentario, ligeramente activo, moderadamente activo o extremadamente activo.
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Establece tus objetivos
Dependiendo de tus objetivos, necesitarás ajustar tus macros.
Si tu objetivo es perder peso, deberás crear un déficit calórico, lo que significa que deberás consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para bajar de peso.
Si tu objetivo es ganar masa muscular, deberás consumir un superávit calórico, es decir, deberás consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita para construir músculo.
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Divide tus calorías en macros
Una vez que hayas calculado tu necesidad calórica diaria, puedes dividir tus calorías en macros. Una regla comúnmente utilizada es la regla de 40/30/30, que significa que el 40% de tus calorías deben provenir de carbohidratos, el 30% de proteínas y el 30% de grasas.
ATENCIÓN
Recuerda que estos cálculos son solo una guía y que debes ajustarlos según tus necesidades individuales y objetivos específicos. También es importante recordar que la calidad de los alimentos que consumes es tan importante como las cantidades de macronutrientes que consumes.
Calculadora de TMB
Indicanos tu Sexo:
Ingresa tu altura en centimetros:
Ingresa peso en Kilogramos:
Ingresa tu edad en Años:
Selecciona tu nivel de actividad física semanal:
Selecciona tu objetivo: